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2018-08-17 18:23
来 源：
肌肉网|
最近，网上传出了一段训练视频，这段视频看得我真是心惊胆战阿...
这个大哥用大重量做史密斯深蹲
才刚蹲下来就已经支撑不住了
这么大的重量,就这样压在脑壳上了...说“差点碎了”真的不夸张
幸好旁边有人及时救他,如果没人救他...那后果真的不堪设想了
网友评论：
@思昊爱举铁：洛克萨斯断头台[doge]
@大脸喵_Celia：下面那个黑色保护提上来能死？[摊手]
@快乐的小毛睿：断头台？？？
@筋肉Mark：估计是凉了
@隔隔隔壁小张：脑壳估计都碎了，我看到都压下去了
@IFBBPRO_Sicca：强制磕头，给力
@Climaca：大重量拜年
@I_am_程程：他还活着吗
@用户6015601211：拍视频的人终于上去救人了一次[喵喵]
很多网友都很担心这个大哥，但因为幸好旁边有人及时出手相救了，所以这个大哥后来也没事了。
而且这个大哥竟然还说：“还行吧，没有感觉到疼！”牛批....牛批....
但还是要提醒大家，这个大哥最后没有受伤也是个例，毕竟这么大的重量不是每个脑壳都扛的住...
但其实史密斯还好，只要把安全扣放在合适的位置上，危险性相对来说还是比较小的。
其实自由深蹲也出现过类似事故，跟上面那个大哥有的一拼。
由于重量远超自己能力范围，即使有朋友在身后保护，他还是一下子就栽倒。
最后在众人的协助下，才将小伙从杠铃下救出来，这次真的也是幸好有人帮忙了...
所以如果是自由深蹲，大家就得学会两个安全技巧：
1.学会丢杠
在你力竭或是蹲不起重量时，最好的方法就是选择把杠铃扔掉，正确的做法是让杠铃从后背滑落，而不是从前方。蹲到一半起不来，不要着急，顺势往后把杠铃扔掉，人迅速往前走。
2.设置安全销
在进行深蹲训练时最好选择有安全销的训练架，在训练前把安全销设置到合适的位置（高度约比你平时深蹲的最低点小10公分）当你蹲到一半起不来时，千万不要硬上，勉强硬往上蹲很容易导致中心偏移，而是缓缓的往下落，把杠铃放在安全销上。
但其实说白了，不管你学会再多的安全技巧，如果无法抵过虚荣心那都是无用的。
所有的健身事故，虚荣心占了很大的一部分的原因，能不能完成某个重量你的心里应该要有点数。
健身变成“伤身”，要多多反思自己的行为，健身是最需要量力而行的事情。
以下为大家总结健身的十大坏习惯，希望大家引以为戒，不要因为一时的争强好胜或者不在意让自己受伤。
1、平时不锻炼，周末狂运动
平时运动量少，肌肉、肌腱相对休息比较多，如果在周末猛然增加运动量，这样很可能会造成运动损伤。
这种“暴饮暴食”式的锻炼，不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤，较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。
除了可能带来肌肉、韧带拉伤等急性损伤，还可能造成身体各器官的慢性损伤。平时如果工作忙，可选择少量运动，科学健身的基本原则就是循序渐进！
2、运动后“急刹车”
剧烈运动后千万不要立刻停下来休息，后果会很严重。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
3 、刚吃完饭就剧烈运动
一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。
饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。
建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后再进行运动。对于经常参加运动的人来说，吃饱后休息30分钟左右即可运动，剧烈运动除外。
4 、空腹做运动
饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。
运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。
进食应该在30分钟之后再运动，不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。
5 、运动前不进行充分的热身
热身运动是指在正式运动前，用短时间、低强度的动作，让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。
以提高局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括：心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。
很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳。
6 、初学者锻炼过于争强好胜
说的通俗一点就是喜欢装B，为了面子而不考虑自身实际情况，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。
初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练，而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。
应该从小重量、小负荷、低强度、简单动作开始，然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。
初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60%左右，最大心率的计算公式是（220-年龄）=最大心率。主观感觉以不影响自己的正常说话、或在感到肌肉酸痛前适可而止。
7 、运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水
运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。
每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。
若运动前和运动中不补水，会导致运动疲劳，损害健康，影响健身效果。运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
8 、锻炼时抽烟解乏
在运动时吸烟，比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
运动时血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，这些物质会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
烟雾中的一氧化碳吸入机体后，与氧气竞争血红蛋白，减少氧和血红蛋白含量，使机体重要组织缺氧加重，从而导致运动能力的降低。
9 、运动后马上洗浴
运动时血液流向目标肌肉的血液会增多，当停止运动后，这种情况还会持续一段时间。
如果这个时候立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足等，再加之运动后身体疲劳虚弱，很容易造成头晕、恶心、全身无力等。
健身后建议适当休息30分钟左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了。水温接近体温，最佳水温为35-37度。
10 、带病坚持锻炼
不少人有一种误解，对于头痛脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些。其实这是一种最危险的错误概念。
生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。
身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
放下你的虚荣心,健身需要循序渐进
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责任编辑：
北京民福职工帮扶中心
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